Aquivos por Autor: Paulo Sena

Sobre Paulo Sena

Physical Education Teacher Fitness trainer and consultant He holds a PhD in Sports Psychology from the University of Vigo, Spain. Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte's Treasurer

Desafio do Dia

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Em 19’48”:

10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de

  • Elevações com pega em pronação
  • Afundos nas paralelas
  • Pés na barra

Adaptações:

  • Elevações com salto ou uma destas progressões
  • Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos
  • Elevações de joelhos pendurado na barra

Remo

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O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.

Desafio do Dia

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Em 14’58”, 5 circuitos de:

  • 10 Thrusters com halteres de 20kg
  • 10 Pés na barra

Adaptações:

  • Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve.
  • Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.