Em 15’14”
5 circuitos de:
- 10 squat clean com 45kg
- 15 flexões de braços
Adaptações:
- Menos peso no squat
- Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso
Desafio do Dia
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Aquivos por Autor: Paulo Sena
Desafio do Dia (vespertino)
Em 19’16”:
750 de natação estilo crol
Desafio do Dia (matinal)
Em 16’16”
5 circuitos de:
- 10 thrusters com halteres de 20kg
- 10 pés na barra
Desafio das 10 toneladas
Em 27’01”:
100 repetições de peso morto com 100kg
Desafio do Dia
Em 25’24”:
- Agachamento com o peso acima da cabeça 2x10x60kg
- Clean and press 5x4x60kg
- Peso morto 4x5x100kg