Desafio do dia 

Agachamento 3x10x80kg

Press 9+6+6+5+4 x 40kg

Elevações 5+5+4+3+3 x 15kg

3 circuitos de:

500m remo

Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg

Tempo total de treino 51’30”

Desafio do dia

Em 47′

Peso morto 8+6+6+5+5 x 100kg

Remo com barra 5x6x60kg

Supino 10+10+10+10+6 x 60kg

3 circuitos de:

  • 500m de remo
  • 5 pés na barra
  • 5 afundos nas paralelas