Desafio do dia – CLUBE NÁUTICO DE MÉRTOLA

Ingredientes
1 remo
1 barra comprida de 10kg
2 discos de 20kg
1 kettlebell ou haltere de 20kg
1 paralelas
1 barra fixa
1 corda para pendurar peso à cintura

Receita:
10 peso morto 50kg
10 power clean 50kg
10 thruster 50kg
10 clean squat
10 clean squat press
10 clean and press
10 agachamento com o peso acima da cabeça
10 agachamento frontal
10 burpees
10 elevações com pega em supinação 20kg
10 afundos nas paralelas 20kg
10 elevações com pega em pronação 20kg
10 afundos de pernas com disco de 20kg acima da cabeça (20 passos)
10 kettlebell swings 20kg (um haltere neste caso)
10 pés na barra

Modo de preparação:
Realizar as 150 repetições de acordo com a técnica dos movimentos prescritos, sempre em amplitude total de movimento num tempo maximo de 45min.