M2 – PESO MORTO

Acção: puxar para cima e para trás

Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura, parte posterior do tronco, antebraços e mãos

Peso morto

  • Parte média dos pés debaixo da barra
  • Pés à largura das ancas, na posição mais vantajosa para efetuar um salto vertical. Uma posição natural.
  • Pega com as mãos por fora dos joelhos (pode utilizar-se uma pega em pronação, supinação ou mista).
  • Mãos posicionadas de forma a não interferirem com as pernas durante a puxada.
  • Fletir joelhos até as canelas tocarem a barra.
  • Peito elevado e ombros para trás.
  • Omoplatas por cima da barra. Ombros ligeiramente à frente da barra.
  • Peso sobre os calcanhares.
  • Puxar suavemente a barra sem hiper-estender os joelhos.
  • A barra mantém-se sempre perto das pernas e viaja essencialmente na vertical.
  • Ombros e ancas elevam-se ao mesmo tempo quando a barra está abaixo dos joelhos.
  • A descida inicia-se fletindo a anca e os joelhos, mantendo a barra próxima do corpo.
  • Baixar até a barra estar ligeiramente abaixo dos joelhos e subir de novo.

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