Flacidez

A flacidez é um dos maiores inimigos das mulheres e de alguns homens também. Embora possamos considerar dois tipos de flacidez, a dos músculos e a da pele. Tratemos da mais profunda, comecemos de dentro para fora, porque o aspecto exterior é reflexo da saúde interior. Assim, a noção fundamental é: um músculo mais forte é um músculo mais rijo.

Tonificar

O tónus muscular, é o grau de contração que os músculos têm em repouso. Essa ligeira tensão diminui com a atrofia muscular, aumenta com a hipertrofia que advém do fortalecimento dos músculos. Para tal, é necessário que estes sejam capazes de trabalhar contra resistências progressivamente mais elevadas.

Embora um músculo flácido e menos tonificado permita vestir a roupa justa com mais facilidade, não é esteticamente apelativo para a maioria das pessoas. Por isso, a busca de metodologias e ferramentas que consigam combater essa situação.

Outra situação para a qual gostaria de chamar à atenção, é o fato de, a largura das ancas de muitas mulheres se deverem mais à flacidez dos músculos glúteos do que da largura dos ossos propriamente dita. ou seja, se os glúteos ficam mais descaídos, formam uma prega que, vista de frente aumenta (em alguns casos exageradamente) o contorno das ancas, formando mesmo em determinadas mulheres, uma espécie de vértice que contrasta com a harmonia do resto do corpo.

Peso corporal

O peso corporal que verificamos na balança, não refere se é músculo ou gordura. Como o músculo é mais denso, é normal, quem tem mais massa muscular pesar mais. Mas, quem tem mais músculo, gasta mais calorias mesmo a dormir, pois o seu metabolismo é mais acelerado. Ou seja, a balança não é um bom indicador de boa saúde nem de boa condição física de uma pessoa.

Aumentar performance para melhorar a estética

O segredo para melhorar a estética corporal, perder gordura, para aumentar a rigidez dos músculos, para dar firmeza e boa postura ao corpo, está na melhoria da performance física. Ou seja, se somos capazes de correr distancias superiores, se nos tornarmos mais rápidos, se formos capazes de levantar mais peso, se conseguirmos efetuar mais trabalho em menos tempo, então, as estruturas internas (menos visíveis) e as estruturas internas do corpo, são obrigadas a modificarem-se, tendo sempre como consequência uma melhora da funcionalidade geral, da saúde e do aspeto estético.

Por isso, a resposta está em estabelecer objetivos de melhoria de performance e trabalhar para os alcançar. As pessoas que atingem o nível 2, podem ter a certeza que não terão flacidez alguma nem grupos musculares “descaídos”.

Performance de referência

Nível 1  (ver texto do link)

Nível 2

Ancas

Empurrar

Puxar

Cintura

  • 65 abdominais (situps) em 2 minutos
  • L-sit 30 segundos

Trabalho

  • 800m de corrida em 4’00”
  • 2000m de remo em 8’50”
  • 1600m de corrida em 8’10”
  • 1000m de remo + 50 thrusters com 15kg + 30 elevações com salto

Velocidade

  • corrida de 400m em 1’55”
  • 500m de remo em 2’00”

Como melhorar?

  • Treinar de forma curta e intensa (5 a 45minutos de treino), utilizando movimentos básicos (abaixo indicados).
  • Realizar treinos muito variados com o maior número de combinações possíveis: pesos mais pesados e baixas repetições, pesos mais leves e altas repetições, misturar movimentos com o peso do corpo, movimentos de endurance e movimentos com barra.
  • Efetuar 3 a 5 sessões de treino por semana.
  • Exercício – Alimentação – Sono (manter uma boa relação

Os Melhores Movimentos

4 magníficos (podem ser feitos fora do ginásio, pois apenas necessitam o peso do próprio corpo):

  • burpees
  • agachamentos
  • flexões de braços
  • abdominais

Outros movimentos com o peso do corpo:

  • elevações na barra
  • afundos nas paralelas
  • elevações de pernas na barra
  • elevações de pernas nas paralelas

Movimentos com barra:

  • peso morto
  • peso morto tipo sumo
  • agachamento
  • agachamento frontal
  • agachamento com o peso acima da cabeça
  • supino
  • press de ombros
  • push press

Movimentos combinados com barra:

  • clean and press
  • clean and squat
  • powerclean
  • clean
  • bear

Exercícios de endurance

  • caminhar/correr
  • nadar
  • remar
  • bicicleta