Treinos de 5 minutos
Este pequeno texto é dedicado a todos os que têm “pouco tempo” para treinar.
5 minutos parece pouco tempo para treinar, mas, se transformarmos em segundos ficamos com 300 
Tenho um desafio: comecem a fazer treinos de 300 segundos todos os dias durante duas semanas.
Movimentos fundamentais (são “funcionais” e não necessitam equipamento adicional):
- Burpees
- Agachamentos
- Flexões de braços
- Abdominais
Orientações:
- Adaptem os movimentos se não conseguirem fazer com correcção.
- Combinem esses movimentos das formas mais variadas possíveis.
- Façam o maior número de repetições possíveis nos 5 minutos.
- Registem o tempo e as repetições num caderno, numa folha, ou num quadro.
- Descansem o mínimo de tempo possível entre repetições e movimentos. De preferencia, descansem zero.
Tenho a certeza que o vosso corpo vai reagir, a postura mudar, o stress diminuir, os relacionamentos melhorar… Há dúvidas? Experimentem!
5 minutos por dia de preferencia à mesma hora e no mesmo local. É uma boa forma de começar a fazer exercício ou de regressarem à actividade mais intensa.
Sobre Paulo Sena
4 Comments on “Treinos de 5 minutos”
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Paulo Sena
Prof. de Educação Física
Personal Coach, Formador e Consultor na Área do Fitness
Doutorado em Psicologia da Actividade Física pela Univ. de Vigo
Affiliate da American Psychologycal Association
Tesoureiro da Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte
E-BOOK GRÁTIS!
3x(10 burpees, 20 agachamentos, 30 abdominais)=6,10 min. tempo a bater no futuro, quem sabe já no proximo fim de semana, podia ser um bom desafio.
Muito bom para primeira experiência. Agora toca a treinar para melhorar. E depois ensinar outras pessoas.
Bons treinos!
Sem as flexões de braços. 10 burpees, 20 agachamentos, 30 abdominais – 3 séries = 7,08 min… Feito no curso hoje de personal training. Foi duro, sei que é algum tempo, mas vou melhora-lo. Um dia colocarei aqui o resultado.
Cumprimentos
Isso mesmo!
Dar sempre 100%!
Espero ver mais treinos desses por aqui.