15M/DX30D treinos para o regresso de férias

Uma forma que proponho para regressar aos treinos após as férias, é realizar um pequeno treino todos os dias, durante 30 dias. Esta proposta pode ser realizada em qualquer local. Partindo do princípio que o leitor é aparentemente saudável, apenas poderão ser necessárias algumas adaptações. A intensidade será determinada por si.

1. Burpees
2. Afundos de pernas
3. Agachamentos
4. Flexões de braços
5. Abdominais
6. Burpees
7. Afundos de pernas
8. Agachamentos
9. Flexões de braços
10. Abdominais
11. Descanso ou Corrida
12. Flexões de braços+abdominais
13. Flexões de braços+burpees
14. Flexões de braços+agachamentos
15. Flexões de braços+afundos de pernas
16. Descanso ou Corrida
17. Agachamentos+abdominais
18. Agachamentos+burpees
19. Agachamentos+flexões de braços
20. Agachamentos+afundos de pernas
21. Descanso ou Corrida
22. Abdominais+flexões de braços
23. Adbominais+afundos de pernas
24. Abdominais+burpees
25. Abdominais+agachamentos
26. Descanso ou Corrida
27. Burpees+agachamentos
28. Flexões de braços+abdominais
29. Burpees+flexões de braços
30. Burpees+abdominais

Sobre Paulo Sena

Physical Education Teacher Fitness trainer and consultant He holds a PhD in Sports Psychology from the University of Vigo, Spain. Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte's Treasurer

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