M1. Agachamento

Acção: empurrar para cima

Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura e parte posterior do tronco

Agachamento com o peso do corpo

  • Pés mais afastados do que a largura dos ombros.
  • Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo.
  • Sentar “no meio das coxas”.
  • Peito elevado, ombros para trás.
  • Iniciar flectindo a anca como se fosse sentar-se.
  • Joelhos alinhados pelas pontas dos pés.
  • Baixar até as ancas estarem abaixo dos joelhos.
  • Minimizar movimento das canelas.
  • Voltar à posição inicial.