ENTREVISTA a Sérgio Rodrigues: um dos primeiros instrutores CrossFit em Portugal

Paulo Sena: – Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências.

Sérgio Rodrigues: – Estou ligado a esta industria há 8 anos, comecei em 2002 a trabalhar como instrutor de musculação num ginásio em Gondomar, depois trabalhei na cadeia Holmes Place e na cadeia Solinca como instrutor de musculação e personal trainer. Sempre gostei de estar neste meio, quer como profissional, quer como utilizador. Além de Instrutor de Cárdio/Musculação e massagem de Desportiva pelo CEFAD e de Personal Trainer pelo Holmes Place, sou licenciado em Gestão de Desporto pelo ISMAI e de momento sou responsável por um equipamento desportivo que inclui piscina e ginásio.

PS: – Como chegaste até ao Crossfit?

SR: – Devido a estar a praticar artes marciais (Jiujitsu Brasileiro e Muay Thai) pesquisei na internet sobre qual o melhor treino para maximizar estas modalidades e dei de frente com o Crossfit. Entusiasmou-me na primeira vez que vi e apaixonou-me na primeira vez que o fiz.

PS: – O que é o Crossfit?

SR: – CrossFit é um programa de treino de força e condicionamento físico. O treino é planeado para provocar a mais ampla adaptação possível, preparando as pessoas para o inesperado no dia-a-dia, o nosso programa de condicionamento não é especializado e tem a intenção de tentar optimizar as funções humanas de entre os 10 domínios de capacidade física conhecidos. São eles:

  1. Resistência Cardiovascular e Respiratória,
  2. Resistência Muscular,
  3. Força,
  4. Flexibilidade,
  5. Potência,
  6. Velocidade,
  7. Coordenação,
  8. Agilidade,
  9. Equilíbrio,
  10. Precisão.

O nosso sistema de treino é baseado em movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade.

PS: – Tenho visto muitas críticas ao Crossfit. Que é um treino muito exigente, apenas para públicos que treinam com alta intensidade… Que não é apropriado para quem quer aumentar de massa muscular… Pouco adequado para as mulheres… Tem um elevado risco de lesão…

SR: – As críticas normalmente vêm de quem desconhece e não quer conhecer a modalidade. O Crossfit é para todos, todos mesmo. A base do Crossfit são os movimentos funcionais, quem é que não precisa de treinar movimentos funcionais para viver? Quem não precisa de treinar agachamento, para poder se sentar e levantar no dia-a-dia? Quem não precisa de treinar peso-morto para poder levantar qualquer coisa do chão? Quem não precisa de treinar a resistência para andar ou correr? Basicamente é isso e se muitas vezes a palavra intensidade assusta, é óbvio que o peso ou repetições que colocaríamos a um jovem de 20 anos, não é o mesmo que a uma pessoa obesa de 50 anos. Todos os treinos são adaptados à condição e limitações de cada pessoa, mas os exercícios são os mesmos, as necessidades de um atleta de alta competição, são as mesmas de qualquer dona de casa, apenas diferem no volume, na carga, na intensidade. Normalmente não se ensina o agachamento a uma pessoa que está a iniciar um treino de musculação, porque é um movimento avançado, porque é perigoso, porque é só para atletas com força, etc. Nós ensinamos tudo desde o início, estamos perfeitamente confiantes no nosso método de treino e estamos confiantes na segurança do nosso treino. Ensinamos passo por passo, com todas as dicas para que qualquer pessoa possa fazer um agachamento em perfeita técnica e com toda a segurança. Em relação à intensidade, não queremos pessoas a pensar que vão ser obrigadas a correr uma maratona, ou a levantar 200kg no primeiro dia, queremos que todas as pessoas cheguem ao seu limite, seja ele uma elevação, correr 100 metros, fazer 10 abdominais.

PS: – Quais são as vantagens de realizar treinos ao estilo Crossfit, quando comparados com os tradicionais treinos culturistas, ou as típicas aulas de grupo dos ginásios?

SR: – O Crossfit promove melhorias e adaptações dos 10 domínios da capacidade física (atrás mencionados). Ao vermos os benefícios que alcançamos com o treino de Crossfit, é fácil dizer que este é um treino completo e quais as vantagens de o praticar. O Crossfit é praticado por várias forças de segurança e militares em todo o mundo, incluindo SWAT, Marines, etc. é praticado por lutadores profissionais, por atletas de elite de várias modalidades, por mães, avós, crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais, daí a sua maior vantagem, responder a todo e qualquer objectivo.

PS: – É um treino adequado para perder peso ou perder gordura?

SR: – É o melhor treino para perder gordura. O Crossfit não é só um treino de 1hora, é um modo de vida. No Crossfit preocupamo-nos não só com o que se passa dentro da aula, mas também com o que as pessoas fazem fora do treino, o que comem, como comem, que tempo descansam. Tentamos controlar isso e orientá-las no sentido de maximizarem o seu treino e maximizando o seu treino atingem mais facilmente o seu objectivo. Treinando intensamente e com o tipo de movimentos que utilizamos, produzimos uma maior resposta e adaptação no corpo, logo é ideal para perder gordura e da maneira mais rápida e duradoura possível.

PS: – O que é o WOD?

SR: – WOD, quer dizer em inglês: Workout Of the Day! É o treino do dia, o treino que temos de fazer quando chegamos à aula, nunca sabemos qual é pois é diferentes todos os dias.

PS: – Podes dar-nos alguns exemplos do tipo de treinos que realizas?

SR: – Posso dar os treinos que fiz nos últimos 3 dias:

  • Sábado – ‘Fran’ 21 thrusters (agachamento frontal com press de ombros) e elevações + 15 thrusters e elevações + 9 thrusters e elevações no menor tempo possível;
  • Domingo – 10 séries de sprints até às 30 calorias no remo com descanso entre as séries; 2ª feira – 100 Situps (abdominais trazendo o tronco até cima) 80 agachamentos 60 flexões 40 elevações 20 Burpees no menor tempo possível.

Como podem constatar utilizei exercicios variados e de diferentes modalidades como o remo, ginástica, e levantamento de pesos.

PS: – Qual a tua visão das actividades realizadas nos ginásios em geral?

SR: – Penso que são actividades cómodas, ‘clássicas’ e que não trazem nada de novo ao panorama do exercício físico. Principalmente as novas que aparecem, são mais viradas para o aspecto comercial e não para os resultados esperados pelas pessoas.

PS: – Que recomendações darias aos instrutores para conseguirem ajudar os ginásios a terem melhores taxas de retenção de sócios?

SR: – Olhar para um sócio como uma pessoa e não como um número. Perceber qual o objectivo dele e qual a melhor maneira de o guiar até o atingir, porque nenhum dos sócios vai querer o mesmo objectivo e mesmo os que querem o mesmo objectivo não o conseguem nem podem atingir da mesma maneira. Temos de os manter motivados, focados no objectivo e para isso é preciso algum acompanhamento, aspecto que considero fundamental e que cada vez é menos visto nos ginásios.

PS: – Gostarias de deixar alguma mensagem a quem está interessado em iniciar-se ou em saber mais sobre o Crossfit?

SR: – O que posso dizer é, experimentem. De certeza que não se vão sentir desiludidos. Vão se sentir cansados isso sim, mas prometo que no fim de cada treino estarão com um sorriso na cara e com um degrau superado no vosso caminho para atingirem o objectivo a que se propuserem, seja ele qual for.

Paulo Sena e Sérgio Rodrigues após o treino FRAN

PS: – Estás disponível para workshops, palestras e treinos? Deixa-nos um contacto por favor.

SR: – Mais que disponível, estou ansioso para poder transmitir o meu conhecimento e a minha experiência pessoal como praticante e treinador de Crossfit.

Contactos:

  • e-mail: sleandro@iol.pt
  • tlm: 918627382

PS: – Obrigado Sérgio. Vamos voltar a treinar brevemente!

17 comentários em “ENTREVISTA a Sérgio Rodrigues: um dos primeiros instrutores CrossFit em Portugal”

  1. ola bom dia paulo sena… eu gostava de praticar esta modalidade para tirar a rotina do ginasio, ja que o pratico ha dois anos e nao tenho tido grandes resultados….. talvez crossfit seja o ideal, só que tenho alguns problemas de coluna…. posso praticar crossfit? tenho é de ter algumas limitaçoes ….

    1. Olá!
      uma das formas é começar por aprender os movimentos básicos: agachamentos, peso morto, presses, etc.
      Para isso veja: http://www.youtube.com/pjrsena
      Depois convém focar-se na técnica de execução mais próxima da perfeição.
      Pode seguir os desafios do dia do meu site mas coloque pesos que lhe permitam executar os movimentos com toda a correção.
      Inscreva-se num ginásio com essa modalidade. Em Vila Real só conheço o Ricardo Durão a praticar porque foi meu aluno.
      Também pode manter alguns dos seus treinos e substituir outros por treinos intensos com o peso do corpo.
      Não sei qual o seu nível de treino, por isso não posso dizer muito mais.
      O ideal é ter um bom treinador a seu lado por causa da técnica. A outra via é ter um bom parceiro de treino e filmarem os treinos para verificarem a técnica.
      E antes de mais, defina bem os seus objetivos de forma específica e mensurável.
      Bons treinos!

  2. Boa Tarde a todos!
    Eu sou estudante de Desporto, e fui atleta nas modalidades de natação e atletismo e, como todos os presentes neste site, surgiu-me o gosto pela modalidade de crossfit. Como estou a acabar o curso, gostaria de saber se há cursos de treinador de crossfit em Portugal? Estou muito interessado em praticar e de ser instrutor.
    Se o Senhor puder me esclarecer estas dúvidas, fico grato

    Cumprimentos

    1. Olá! Obrigado pela visita ao meu site.
      Quanto ao crossfit, não necessita nenhum certificado para praticar, nem mesmo para instruir outras pessoas porque o crossfit tem como base a ginástica, os levantamentos olímpicos, powerlifting e atividades de endurance. Logo, para aprender mais sobre o assunto, não há nada melhor do que ir a essas disciplinas de base.
      No entanto, se desejar utilizar a marca, recomendo que se certifique como instrutor crossfit. Neste momento ainda não temos nenhuma certificação em Portugal. Mas tudo o que aprender sobre halterofilismo, corrida, remo, natação e ginástica, irão colocá-lo no grupo da frente. Para já só haverá certificações em Madrid e Londres (creio que são os locais mais próximos). Aqui tem tudo sobre o assunto: http://www.crossfit.com/cf-info/certs.shtml
      Para treinar recomendo que realize os desafios do dia neste site e que se inscreva e participe nos promofitgames: http://www.promofitness.com/engine.php?cat=1554
      Bons treinos!

      1. Obrigado pelo esclarecimento Sr. Paulo Sena, e de facto já tinha visto que haveria formação em madrid, barcelona e londres. Mas tinha era curiosidade em saber se em Portugal haveria…Em junho acabo a licenciatura e para o ano irei a madrid tirar.
        Obrigado mais uma vez, e Parabéns pelo excelente Blog.

    1. Olá Miguel!
      Não sou certificado em crossfit. Descobri o crossfit em 1999 quando pesquisava sobre abdominais para pós-parto e encontrei o agachamento com o peso acima da cabeça.
      Aplico a metodologia crossfit porque junta ginástica, levantamento de pesos e movimentos de endurance de forma variada e intensa. E acima de tudo porque respeita os princípios do treino e vai de encontro às minhas necessidades.
      Na Promofitness estão a trabalhar para conseguir uma certificação básica em Portugal. Mas poderá levar algum tempo. Por isso, recomendo Espanha ou Inglaterra.
      Mas mais importante do que a certificação é a obtenção de boa informação e sua aplicação no terreno. Para melhor compreensão da adequada aplicação do crossfit, recomendo assinar jornal.crossfit.com e ler os manuais disponibilizados em crossfit.com na p arte da ginástica a referência é Carl paoli e na parte de pesos coach Burgner e coach Rippetoe
      Crossfit não é bts nem outra estrutura pré-definida do género. É apenas uma excelente metodologia de treino. É a chamada open source fitness.
      Bons treinos!

  3. Ola Paulo Sena. Gostaria de saber, o crossfit pode aumentar a massa muscular, tomando suplementos, e quais são os suplementos. Obrigado!

  4. Em relação ao Crossfit, o que posso acrescentar é apenas a minha experiencia própria.
    Treino CF desde Março deste ano (2011), onde as melhorias da condição física são notáveis, a partir de Agosto deste ano estabeleci como objectivo completar uma Maratona Clássica (42.195 metros) e comecei desde então a misturar o WOD (workout Of the Day) com o treino de resistência, conseguindo um método de treino hibrido(muito semelhante com o treino de Crossfit Endurance), que me começou a apresentar resultados quase de uma forma quase imediata. No dia 6 de Novembro participei na minha primeira prova de Atletismo (Maratona do Porto) a qual consegui terminar, embora para me sentir realizado tenha faltado o completa-la com um tempo inferior às 4 horas (como me desleixei com os suplementos alimentares, não cumprindo o ciclo de magnésio, aos 37 Km comecei a ter câimbras na perna direita o que me obrigou a baixar bastante o ritmo), no entanto a Maratona foi corrida sem grandes dificuldades, isto tendo em atenção que tenho 44 anos e até começar a treinar CF, só fazia Surf ao fim de semana e apenas como forma de descarregar o stress. de qualquer forma não acredito que só apenas com o treino da Maratona ou treino de ginásio o teria feito com a relativa facilidade que tive.
    Cumprimentos, continuação do bom trabalho e Bons Treinos.

    1. Olá Nuno!
      Obrigado pelo seu comentário e palavras de apoio.
      De facto, a metodologia crossfit dá os seus resultados. Isso faz com que aqueles que sempre utilizaram as ferramentas usadas pelo crossfit, possam desfrutar hoje de uma ampla informação sobre a forma de tirar mais rendimento do treino com pesos, argolas, corrida, remo e afins.
      Espero continuar a contar com a sua presença aqui.
      Bons treinos!

    1. Olá Tiago!
      As perguntas foram duas:
      Se foi o primeiro… Nem o pessoal do crossfit.com conseguiu dar resposta a isso. Que foi um dos primeiros, sim. Que foi o primeiro com quem eu travei conhecimento, sim.
      Se é certificado? Sim!
      E posso acrescentar que tem feito um excelente trabalho, dinâmico e apaixonado pelo exercício intenso realizado em parte com material de ginásio. E, acima de tudo, tem ajudado imensa gente a melhorar a sua condição física, a sua saúde e auto-estima.
      Eu que ando pelo mundo dos ginásios há mais de 20 anos, não costumo encontrar muita gente assim. Venham mais destes.
      Obrigado pela sua visita ao meu site.
      Bons treinos!

  5. Caro Rui,

    Os espaços com boa localização e bom preço, não abundam. Mas é uma questão de procurar, procurar, procurar…
    De resto, a metodologia crossfit, é um tipo de oferta excelente para marcar a diferença.
    Para perceber o que quero dizer com isto, leia os livros do Seth Godin:
    Tribos
    Como se tornar indispensável
    Quanto a um sistema de treino similar… Treino com kettlebells. Vai na mesma linha em muitos aspectos.
    Aqui poderá obter mais informação: http://www.crossfit.com/cf-affiliates/
    http://eduardofonseca.net/

    Bons treinos!

  6. Bom dia Professor,

    Parabéns pelo empenho em manter a longevidade do seu pensamento neste sitio, que se tornou um motor de ideias.
    Tenho uma questão que se divide em duas partes: haverá espaço viavel no mercado do Porto,para um espaço só para crossfit?conhece outro sistema de treino com esta envolvencia que possa ser comercializado nos mesmos moldes?
    Obrigado,

    Rui

  7. Caro Paulo Sena. Sigo com relativa atenção o que escreve. E após a leitura deste post, pergunto-lhe: Como sabe que o Sérgio Rodrigues é o primeiro instrutor de Crossfit e Portugal? É Certificado? Cumprimentos e continuação de bom trabalho

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