My first FRAN
Paulo Sena and Sérgio Rodrigues after a FRAN workout
Today I did my first FRAN workout:
- 21 thrusters with 40kg
- 21 pullups
- 15 thrusters with 40kg
- 15 pullups
- 9 thrusters with 40kg
- 9 pullups
Time: 11’01”
I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.
Sobre Paulo Sena
2 Comments on “My first FRAN”
Deixar uma resposta
Inscreva-se!
Paulo Sena
Prof. de Educação Física
Personal Coach, Formador e Consultor na Área do Fitness
Doutorado em Psicologia da Actividade Física pela Univ. de Vigo
Affiliate da American Psychologycal Association
Tesoureiro da Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte
E-BOOK GRÁTIS!
Para sermos exactos, os tipos do crossfit usam 45kgs! Mas o objectivo é treinar intensamente. Fran é apenas uma sequência de movimentos, uma combinação de séries e repetições, uma receita muito utilizada por um grupo de pessoas, que se tornou um treino de referencia para essas pessoas.
Fran a serio sao 42 ou 43 kg depende da disponibilidade dos pesos, parece pouco peso mas não é