Ensinar Exercícios de Musculação
Podemos ser muito bons a executar os exercícios de musculação, mas para sermos bons a ensinar os outros, isso não é suficiente. Se isso bastasse, os melhores atletas do mundo seriam sempre os melhores treinadores do mundo.
McRobert (2000) recomenda que ao procurar um treinador procuremos observa-lo a treinar um cliente e verificar se:
- A técnica que ele ensina é a mais correcta?
- Corrige e demonstra preocupações com a técnica de execução antes e durante os exercícios que o aluno executa?
- Modifica os exercícios de acordo com as limitações que o aluno possa ter?
- Regista rigorosamente o treino em cada exercício realizado?
- Carrega as barras de forma cuidadosa e segura?
- Apoia e motiva o aluno?
- Está concentrado no seu trabalho ou distrai-se muito com aquilo que o rodeia?
Algumas Indicações Para Ensinar Um Exercício de Musculação
O processo de formação de um professor é também um processo de treino. Treina-se a observação, a qual, nas primeiras vezes que observamos alguém a treinar apenas nos permite detectar erros grosseiros e que após anos de prática nos permite chegar até aos detalhes. Treina-se a comunicação verbal e gestual de acordo com o tipo de aluno. Treina-se o posicionamento corporal em relação ao aluno. Reflecte-se sobre experiências passadas, aprendendo com os erros e fazendo do aluno mais difícil o nosso maior desafio.
Ensinar os exercícios de musculação aos alunos, exige processos simples, uma observação treinada e um vocabulário de palavras e gestos capazes de modelar a execução do aluno inseguro.
Os pontos que se seguem são fundamentais para efectuar um exercício de forma segura e adequada:
- Breve indicação dos principais grupos musculares que vão ser trabalhados: ex: “- Este exercício trabalha os músculos da parte da frente da coxa”.
- Seleccionar o peso adequado e no caso dos pesos livres, certificar-se de que as medidas de segurança foram tomadas (por ex.: colocação dos apertos nas barras).
- Efectuar os ajustamentos da máquina (ensinar como se faz e depois e deixar que o aluno os faça).
- Em muitos locais e por uma questão de higiene é colocada a toalha sobre o assento ou encosto da máquina (explicar como e onde, mas deixar que o aluno realize a tarefa).
- Entrar para a máquina e/ou posicionamento e pega adequada do peso desde os apoios para a posição inicial de execução do movimento (sobretudo a quando de exercícios com pesos livres).
- “Carregar” progressivamente os músculos em causa, evitando um movimento inicial brusco. Ou seja, começar a fazer força contra o peso de forma progressiva.
- Efectuar as repetições necessárias de forma adequada (de preferência até à falha muscular positiva). Com suavidade e concentrado no movimento dos segmentos do corpo e na contracção muscular em vez de concentrar a atenção no peso.
- “Descarregar” progressivamente os músculos ao terminar o exercício, não pousando o peso abruptamente.
- Saída da máquina ou devolver o peso ao seu local de arrumação.
Antes de passar para outro exercício, convém limpar os assentos e/ou outras partes em que o aluno esteve em contacto com as almofadas da máquina, para que não se deixem restos de suor. E no trabalho com pesos livres, deixar as barras descarregadas e os discos ou halteres no seu devido lugar.
Bibliografia
McRobert, S. (2000). The insider’s tell-all handbook on weigth-training technique. Nicosia: CS Publishing
Sobre Paulo Sena
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Paulo Sena
Prof. de Educação Física
Personal Coach, Formador e Consultor na Área do Fitness
Doutorado em Psicologia da Actividade Física pela Univ. de Vigo
Affiliate da American Psychologycal Association
Tesoureiro da Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte
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