Endurecer os músculos

Endurecer os músculos e combater a flacidez, está na ordem do dia! O Sol voltou, a Primavera vem a caminho, a malta não treina desde Agosto… Está tudo descaído!!!!!! Socorro!!!

Querem músculos mais firmes? Andam no ginásio? Estão fartos(as) de fazer cardio, transpirando, pensando que a gordura se vai com o suor e no entanto, a bunda continua descaída. Horas e horas de treino com resultados medíocres?

Tomem Acti-Mio XPTO!…

Naaaaa!!! Nada disso!

Tudo o que necessitam é melhorar: treino, sono e alimentação. Simples e eficaz! E mais importante do que isso: método possível de manter a longo prazo.

Treino

Fazer mais, com mais peso e mais intensidade no mesmo tempo de treino. Respeitar os princípios de treino. Para quem específicamente treina em ginásio: façam agachamentos com mais peso ou façam mais repetições com o mesmo peso, façam mais peso morto, remem mais em menos tempo.

Sono

Acordar todos os dias à mesma hora até o corpo “acertar” o seu relógio biológico. Dormir 8h para a maioria das pessoas.

Alimentação

6 refeições diárias que incluam proteína e fibras. Beber mais de 2L de água por dia.

Os resultados serão espantosos e duradouros! Afinal, ninguém quer um corpo funcional e bonito apenas por algumas semanas!

PONTO FINAL!

9 comentários em “Endurecer os músculos”

  1. Hoje mesmo descobri o seu site.
    Devo confessar que a minha atitude perante a actividade física passou por várias fases: desde aversão completa para uma necessidade diária e constante. No entanto, há um ponto que me tem vindo a preocupar. Tenho verificado que em cada treino pretendo superar-me em relação ao anterior. Nunca estou satisfeita com o nível de tonificação muscular que tenho, não estou satisfeita com a percentagem de gordura coporal que tenho, pelo que me pergunto…estarei satisfeita algum dia?

    1. Olá Margarida!
      É normal ter objetivos progressivamente mais elevados. As pessoas sem objetivos têm depressões. Mas é fundamental gozar o processo, apreciar o “caminho” até ao objetivo. Centre-se um pouco mais no momento presente, nas sensações do seu corpo.

      Recomendo que se foque em objetivos de tarefa quando estiver a treinar. Ou seja, em vez de estar centrada nas repetições finais, pense no movimento, na respiração, etc.

      E mais importante ainda: escolha objetivos “funcionais” em vez de objetivos estéticos. Veja por favor (leia também os comentários de cada texto):
      http://paulosena.com/2010/10/25/desafios-para-mulheres-es-capaz/
      http://paulosena.com/2010/12/27/intensidade-a-chave-dos-resultados/
      http://paulosena.com/2010/11/28/a-intensidade-do-treino-e-relativa/
      http://paulosena.com/2012/06/27/treina-os-movimentos-nao-os-musculos/

      Assim vai perceber melhor a mudança de atitude necessária para obter resultados mais rápidos e significativos.

      Bons treinos!

  2. Olá Professor
    Eu não devia comentar (“dar graxa”), pois ainda vou ser sua aluna por algum tempo, mas devo dizer que, posso até não* ser aprovada no curso, mas de certeza os seus ensinamentos irão me deixar em forma.
    Muito obrigada
    Juliane
    *espero que sim 😉

    1. Obrigado pelo comentário.
      Com frontalidade e sinceridade as coisas correm bem.
      Se treinar de acordo com os princípios transmitidos, vai ter resultados na certa.
      Bons treinos!

  3. Adorei o site , achei bem claro , especifico e interessante .
    Logo posto outro comentário informando os resultados =)
    Beijuh

  4. Viva
    Pequenos grandes conselhos, práticos, correctos.
    Site com qualidade, com muitos artigos que dá gosto de ler.
    Continuação de excelente trabalho.
    Abraço
    Salvador (já sem muletas)

  5. Boas,

    Execução dos exercícios muito boa, boa música e ainda por cima em Hd, alguém quer mais?
    Muito bom.

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