Comentários em: Traseiros firmes

Por: Paulo Sena

Paulo Sena — Tue, 22 Mar 2011 10:33:12 +0000

Olá Isabel!

60kg no agachamento?! WOW! Espero que seja em amplitude total de movimento como este aqui: http://www.youtube.com/watch?v=39iy0nzCwY4

Partindo do princípio que a Isabel é aparentemente saudável, aqui vão algumas indicações:
Mais importante do que o conjunto e as combinações de exercícios, é a forma como se realizam. Uma boa técnica e o respeito pelos princípios de treino são fundamentais.
http://paulosena.com/2010/03/11/principios-do-treino-revistos/

Em termos de rotina de treino, uma boa opção para si, poderia ser a rotina de treino que está neste artigo, realizada 1 a 2 vezes por semana (substitua o supino por outra série de press de ombros e, se não souber como se faz o peso morto de pernas estendidas, troque pelo peso morto normal) e alternar com uma rotina de movimentos com o peso do corpo como esta:

50 agachamentos http://www.youtube.com/watch?v=Upq0lmN_3aA
10 burpees http://www.youtube.com/watch?v=gsEhpmtTZ_U
Repetir a sequencia 5 vezes no mínimo de tempo possível. Ou seja, no total serão: 250 agachamentos e 50 burpees.

Chamo à atenção para o seguinte:
Veja os vídeos para realizar os movimentos de forma correcta.
Utilize a amplitude total de movimento.
Se necessário, baixe o peso com que trabalha para poder fazer os agachamentos até baixo.

Leia os textos:
http://paulosena.com/2010/03/11/endurecer-os-musculos/
http://paulosena.com/2010/03/17/exercicios-%E2%80%9Cespeciais-para-mulheres%E2%80%9D/
http://paulosena.com/2010/04/09/ancas-fortes-e-bonitas-dois-desafios/
http://paulosena.com/2010/10/25/desafios-para-mulheres-es-capaz/

Ajudei?

Bons treinos!

Por: Isabel

Isabel — Tue, 15 Mar 2011 13:53:27 +0000

Olá professor. Obrigada pelas dicas os seus videos são muito bons bem como os artigos.
Sou de Angola e encontro algumas dificuldades no que diz respeito a bons instrutores fisicos, e os treinos que faço são com pesos livres ,faço agachamentos com 60 kilos. tenho 25 anos meço 1,78 tenho 63 kilos, 97 de busto, 70 de cintura e 100 de quadil e 60 de coxa. Como ja havia dito em cima treino tres vezes por semana e o meu objectivo é ganho de massa muscular nas pernas e gluteos. Ficaria grata se me pudesse ajudar na elaboração do meu programa de treino. obrigada bjks

Por: Paulo Sena

Paulo Sena — Mon, 14 Mar 2011 17:11:15 +0000

Olá!

Obrigado pelo comentário.

O mais importante é treinar com intensidade. Dar 100%.
Os treinos não devem durar mais de 30 a 40minutos.
Os exercícios devem ser efectuados em amplitude total de movimento.
Não recomendo a divisão por grupos musculares. Sabe que isso só apareceu após a difusão dos anabolizantes? Nos anos 30, 40, 50 e 60 as pessoas treinavam o corpo todo com os exercícios básicos. Tinham excelentes resultados sem drogas ou suplementos sofisticados.
Treine o corpo todo.

Bons treinos!

Por: Isabel

Isabel — Mon, 14 Mar 2011 15:41:43 +0000

Ola professor. Adorei o seu artigo, pois é bastante interessante e da para ver que realmente entende do assunto. Parabens
Tenho uma duvida, sou iniciante(1 mes) treino tres vezes por semana, na segunda malho perna frente e tras, gemeos, gluteos e abdominais, na quarta o mesmo mais acrescento menbros superiores e na sexta o mesmo de segunda. Sera que estou no caminho certo?
Obs: boa alimentação recommendada por nutricionista e descanso.
Obrigada bjks

Por: Paulo Sena

Paulo Sena — Fri, 26 Feb 2010 01:19:59 +0000

Espero ter conquistado mais um leitor.
Obrigado.
Quando quiser experimentar alguns treinos para variar ou se for útil a minha experiencia, ou as minhas “asneiras”: http://paulosena.com/2009/11/13/o-meu-treino-semanal/
Bons treinos!

Por: Zé

Zé — Fri, 26 Feb 2010 00:54:36 +0000

Obrigado pelos esclarecimentos, professor Paulo Sena. Irei ler com muito agrado os artigos que me recomendou.
Eu também treinava, quando uma maior disponibilidade me permitia, 5 vezes por semana, fazendo apenas 3 treinos de musculação durante a semana. Já treinei até à falha muscular e também já utilizei séries e repetições, sendo que era este último sistema, que tenho vindo a utilizar nos últimos anos e tenho estado satisfeito. Não passo horas no ginásio, os meus treinos nunca vão para além de 90 minutos, com descansos na ordem dos 30-60 segundos entre cada série. Aumento o peso consoante as minhas possibilidades, quando vejo que já levanto bem um certo peso, tento com mais peso.
Quando treinava até à falha muscular, até penso que se notava um maior e mais rápido crescimento nos músculos trabalhados, mas tinha o inconveniente de ao estar algum tempo sem treinar perdia rapidamente a massa magra que tinha ganho, enquanto que com o sistema que uso agora não se verifica, não sei até que ponto isto pode estar relacionado, mas eu sinto que o meu corpo reage melhor com séries e repetições. Como o caro Paulo Sena disse, cada caso é um caso, e os treinos devem ser adaptados às pessoas, os treinos que resultam numas pessoas podem não resultar noutras, mas não nego a possibilidade de voltar a treinar até à falha muscular…
Quero também dizer que concordo consigo quanto às causas de abandono dos ginásios.
Obrigado por responder às minhas questões com simpatia e quero também dizer que tem aqui um bom site, ao qual passarei a estar mais atento.
Com os melhores cumprimentos
Zé Castro