Comentários em: 20 ideias práticas para emagrecer http://paulosena.com/2009/01/23/20-ideias-praticas-para-emagrecer/ O músculo é a nossa força motriz. Fri, 01 Jun 2012 12:03:14 +0000 hourly 1 http://wordpress.com/ Por: Alzira Louro http://paulosena.com/2009/01/23/20-ideias-praticas-para-emagrecer/#comment-13136 Fri, 01 Jun 2012 09:50:58 +0000 http://paulosena.wordpress.com/?p=266#comment-13136 Bom dia!
Obrigada pela resposta. Ontem experimentei os agachamentos. Como não é hábito fazê-los, não tirei tempo nenhum, não tive dificuldade, fiz 3×20, e também 3×15 abdominais, para testar a minha capacidade. Na corrida penso que não vou ter problema pois já a faço embora a um ritmo lento, mas já percebi que quanto mais rápido melhor. Hoje sinto as minhas pernas “vivas” parece que tenho os músculos aos “saltos” mas não tenho dores. Senti dores ligeiras nos joelhos nos agachamentos, talvez do peso ou de má posição, por isso vou ver agora o vídeo dos agachamentos. Hoje vou continuar. Mais uma vez obrigada pela ajuda.

]]> Por: Paulo Sena http://paulosena.com/2009/01/23/20-ideias-praticas-para-emagrecer/#comment-13135 Thu, 31 May 2012 16:52:40 +0000 http://paulosena.wordpress.com/?p=266#comment-13135 Sim, um circuito é um conjunto completo. Por exemplo: o treino 1 (500m de corrida + 50 agachamentos X 3 circuitos) significa:

1. 500m de corrida
2. 50 agachamentos
3. 500m de corrida
4. 50 agachamentos
5. 500m de corrida
6. 50 agachamentos

Os agachamentos bem feitos implicam amplitude total: http://paulosena.com/2010/11/30/agachamento-o-melhor-exercicio-de-musculacao/
Para quem está a começar é escolher uma das progressões.

Intensidade é a chave do negócio. Um treino destes por dia, dá bons resultados. 31 dias intensos e rigorosos, dá melhores resultados ainda. Seguindo as regras alimentares do Paul McKenna e escutando o CD, normalmente transforma a pessoa em alguém muito mais funcional e com todas as implicações que isso pode ter: estéticas, psicológicas, biológicas e sociais.

Bons treinos!

]]> Por: Alzira Louro http://paulosena.com/2009/01/23/20-ideias-praticas-para-emagrecer/#comment-13134 Thu, 31 May 2012 16:11:56 +0000 http://paulosena.wordpress.com/?p=266#comment-13134 Olá, obrigada por responder e por me adicionar no face, quando fala em “circuitos” suponho que sejam “séries”, começo hoje com agachamentos. Pelo que percebi cada número é um treino intenso. Que grande capacidade, parabéns e obrigada.

]]> Por: Paulo Sena http://paulosena.com/2009/01/23/20-ideias-praticas-para-emagrecer/#comment-13133 Thu, 31 May 2012 15:10:34 +0000 http://paulosena.wordpress.com/?p=266#comment-13133 Olá!
Centre-se no presente e naquilo que pode fazer por si. Obrigado pelos comentários. Espero que continue a ler os textos: http://paulosena.com/artigos/

Partindo do princípio que a Alzira é aparentemente saudável…
Que tal experimentar estes treinos com o máximo de intensidade que o seu nível de treino permite?
http://paulosena.com/2012/03/01/31-treinos-com-o-peso-do-corpo/
Depois junte-lhe a escuta do CD deste livro todos todos os dias: http://paulosena.com/2011/04/20/livro-eu-consigo-que-voce-emagreca/
Costuma resultar :)
Bons treinos!

]]> Por: Alzira Louro http://paulosena.com/2009/01/23/20-ideias-praticas-para-emagrecer/#comment-13129 Thu, 31 May 2012 11:33:34 +0000 http://paulosena.wordpress.com/?p=266#comment-13129 Depois da consulta (médica) de ontem fiz algumas pesquisas e desde então tenho lido os seus textos para tentar saber o que faço de errado ou o que tenho de mudar.Já entendi que tenho de fazer o mesmo em menos tempo. Ou seja, se caminho 6 Km tenho que passar a fazê-los em menos tempo, ou aumentar para 10 Km. Estou certa? É que apesar de não ter problemas na alimentação, por isso li este texto, que adorei a parte dos bichinhos e dos passaritos, é verdade, e fazer natação, 1500 metros em 55 minutos uma ou duas vezes por semana, caminhar 5,5 km duas vezes por semana em 40 minutos, não faço nada de musculação, mas não consigo baixar de peso (por isso li o texto da balança que está excelente). Temo que seja um problema hormonal mas queria tentar superar isto sem consultar os médicos que nos dizem logo que estamos obesos. Sinto-me bem, não tenho problemas com o exercício, faço alimentação saudável, mas o certo é que tenho peso excessivo – 80 Kg para os 1,55 de altura, embora à vista desarmada não pareça ter esse peso. Por isso vou ler mais alguns textos e vou tentar os 5,5 Km que caminhava em corrida. Tenho um grande contra que é o trabalho todo o dia sentada no escritório. Obrigada pela sua dedicação e pelo seu sítio, é excelente!. Alzira Louro

]]> Por: Stacy http://paulosena.com/2009/01/23/20-ideias-praticas-para-emagrecer/#comment-12847 Wed, 17 Aug 2011 18:30:07 +0000 http://paulosena.wordpress.com/?p=266#comment-12847 Gostei heim.

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