30 Perguntas Para Reflectir Sobre o Seu Treino

1. Você quantifica o tempo de repouso no treino?
2. Sabe quanto tempo os seus músculos estão sob tensão numa série de exercícios?
3. Sabe qual o tempo total em tensão os seus músculos estiveram durante um treino?
4. Sabe o tempo total de repouso durante uma sessão de treino?
5. Sabe o total das cargas levantadas durante o treino?
6. Quando não progride, procura aumentar os pesos e aumenta o número de exercícios? Ou faz algo diferente?
7. Os pesos com que trabalha, têm aumentado sem aumento da velocidade de execução ou aumento do número de impulsos ou diminuição da amplitude do movimento efectuado?
8. Ao analisar os valores totais do seu treino, estes apresentam uma destas três situações do quadro abaixo apresentado?

9. 3 situações que demonstram progresso de acordo com 3 variáveis controladas do treino.
   Situação 1	TTC >	TTR =	PT >
   Situação 2	TTC =	TTR =	PT >
   Situação 3	TTC >	TTR <	PT >
   TTC – Tempo Total em Carga ou Tempo Total em Tensão. É a soma dos tempos em carga em cada um dos exercícios ou a soma das repetições (correctamente efectuadas sem impulsos e mantendo a mesma velocidade em todas as sessões de treino) de cada um dos exercícios.		TTR – Tempo Total de Repouso. É a soma dos tempos de repouso entre todos os exercícios. Ou a diferença entre a duração total do treino de musculação e o Tempo Total em Carga.	PT – Peso Total. É a soma de todos os pesos utilizados.

10. Está a fazer treinos que duram mais do que uma hora?
11. O regime de treinos actual será possível de manter para toda a sua vida?
12. Será que será capaz de manter esse regime de treinos quando tiver uma vida familiar e profissional intensa?
13. Copia frequentemente rotinas de treino de atletas de alta competição?
14. O seu primeiro objectivo é estético?
15. Como está a regularidade semanal de treinos?
16. Faltou mais do que uma vez ao treino neste mês?
17. Frequenta ginásios há mais de 6 meses?
18. Já alguma vez deixou de treinar por mais de um mês e voltou de novo? Costuma acontecer com frequência?
19. Sabe porque é que faz aquilo que está a fazer no seu treino?
20. Quantas lesões teve num ano de musculação? Mais do que uma?
21. No seu treino, preocupa-se mais em fazer o número de repetições prescritas ou preocupa-se mais com a forma como cada repetição é efectuada?
22. Acredita que existem abdominais superiores e abdominais inferiores?
23. Faz um exercício para o pico do bicipite e outro para ganhar volume?
24. Acredita que pode perder gordura só nos abdominais se fizer muitas repetições?
25. Para si o importante é trabalhar cada vez com mais peso, o resto não interessa?
26. Quando movimenta um peso, tem a capacidade de parar o movimento em qualquer ângulo articular?
27. Costuma descansar bastante entre exercícios? (Senta-se um pouco, caminha um pouco e quando já não houve a respiração faz mais um exercício)
28. Acredita que existem exercícios para ganhar massa e outros exercícios melhores para perder gordura.
29. Está mais preocupado com as pregas de gordura ou com a performance do treino?
30. Tem um parceiro de treino que lhe corrige as posturas e regista as variáveis do treino?

Sobre Paulo Sena

Physical Education Teacher Fitness trainer and consultant He holds a PhD in Sports Psychology from the University of Vigo, Spain. Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte's Treasurer

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