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Ando há meses a tentar compreender porque os adolescentes de 13 e 14 anos, não têm pudor em jogar futebol contra miúdos de 9 e 10 anos. Vibram com cada…
A vida é 10% do que você experimenta e 90% de como você responde a isso – Dorothy M. Neddermeyer A capacidade de um atleta regular as suas emoções, os…
Acredita que consegues e estarás a meio caminho de conseguir. Theodore Roosevelt? Um sentimento de confiança nas próprias habilidades ou na capacidade de decisão é muito importante no desporto. Quando…
Todos os dias os treinadores reclamam da falta de compromisso dos jovens. A promessa, a decisão em fazer algo. Não aparecem para treinar, têm baixa tolerância ao esforço. Tudo serve…
Para quê? Achas que o plano de treino vai fazer a diferença? Achas que não tens resultados por causa do plano de treino? Pensa no plano de treino como uma…
[grego hipnos = sono + latim osis = ação ou processo] Segundo a American Psychological Association – APA (APA, 2014b) a hipnose é um estado de consciência, que envolve atenção…
[O termo está ligado a coach (carruagem)] Enquanto o formador centra a ação e conhecimento em si próprio, o coach centra-se nos alunos, nos formandos, nos atletas, considerando que as…
Press Press: empurrar de baixo para cima (ombros, trapézios, tríceps e todo o resto do corpo a estabilizar a posição). Efetuado em pé. Supino Supino: empurrar de trás para à…
Segundo Richard Bandler (2013) a Programação Neuro-Linguística – PNL modela sucesso. Na PNL encontramos a estrutura do processamento inconsciente da informação, tornando-a compreensível para as pessoas o autor refere ainda…
[“psyché” (alma, espírito) e “logos” (estudo, razão, compreensão).] Desde muito cedo o desporto foi utilizado como forma de educar as pessoas. Para Fitz (1897) a prática desportiva (jogar) era um…
O homem inventou o ideal para negar o real. Friedrich Nietzsche
O princípio de treino da unidade ou da totalidade, diz-nos que os vários processos de treino devem estar integrados num só. Isto significa que a preparação biológica, psicológica e social…
O prazer surge na fronteira entre o aborrecimento e a ansiedade, quando os desafios estão bem equilibrados com a capacidade de agir de alguém. Mihaly Csikszentmihalyi A psicologia do desporto…
Tu não controlas aquilo que o outro faz. Tu só controlas aquilo que TU fazes. A.J. Kitt Passamos grande parte do tempo a discutir e a analisar aquilo que não…
O maior problema com a comunicação é a ilusão de que ela foi alcançada. William H. Whyte
Observar pensamentos, linguagem e emoções. Registar como quem regista alimentação (para tomar consciência do que “ingere”). Escrever novas crenças, usando afirmações, substituições de crenças limitadoras por crenças mais poderosas. Afirmações…
Quando falamos de resultados a médio e longo prazo: 1. Técnica Ser mais eficaz, poupar energia, respeitar anatomia e evitar lesões. Existem pequenas variantes para uma tarefa em direção a…
Não recordo ter feito um treino assim em termos de volume nestes exercícios nos últimos 5 anos. Vinha quase há 3 meses efetuando 3 treinos de remo indoor de cerca…
Hoje o site da Concept2 tem um desafio de 5k para doar dinheiro no dia da Mulher.Só têm de se inscrever no site, no desafio e associar a app ergdata…
Segundo o Jornal Record de 31 de janeiro de 2024, o craque Gyokeres faz 220kg de peso morto, ou seja, levanta 220kg do chão. Segundo os registos públicos, o seu…
Queres um amigo 24h, por dia 365 dias por ano ,disponível para: Poupartempo na elaboração de planos de treino e planos de aulas de grupo, criar planos de treino altamente…
Embora o estudo da psicologia do desporto seja muito diversificado e complexo, existem áreas onde parece ocorrer um certo consenso na aplicação prática. Das dezenas de livros e artigos consultados,…
Supino Mobilizamos em termos dinâmicos peitorais, deltóides e tríceps, mas a estabilidade começa nos pés, a força transmite-se pelas pernas e tronco. Conseguimos ter os ombros numa posição anatómica mais…
Se protestares pode ser que te ofereçam algo em troca. Reclama e protesta! Deixas 360 euros por ano no ginásio, mas eles só oferecem inscrições e meses grátis aos novos…
A forma como nos comunicamos com os outros e com nós mesmos determina nossa qualidade de vida. Anthony Robbins Como treinadores, se queremos facilitar a mudança nos outros, nós temos…
Entrevista para o podcast The Strength Lab
Estás farto de mudar exercícios, séries e repetições, mas os clientes não mudam significativamente os resultados e continuam a treinar apenas uma vez por semana. Talvez fosse melhor desenvolveres e…
Hoje a malta do futebol amador e profissional tem condições de treino fantásticas. Os campos pelados agora são relvados. Têm ginásio e piscinas… Têm informação. Mas, por vezes falta exigência…
Nos anos 80 havia poucos ginásios. A maioria dos espaços não tinha instrutores nem personal trainers. Os donos dos ginásios faziam questão de prescrever e ensinar os movimentos. Mas… O…
https://log.concept2.com/share/33206/84255279 Remo + Flexões de braços
Já reparaste que na última década deixamos de ter grandes marcadores de livres em Portugal e no mundo do futebol? Nos anos 80 e 90 em Portugal todas as equipas…
Nos últimos tempos temos visto um crescente aumento de pessoas que nos comentam ter testado o CHATGPT e o BARD para aconselhamento nutricional e de treino. O facto de a…
A inteligência artificial (IA) está a revolucionar a indústria do fitness, oferecendo novas possibilidades para personal trainers e clientes. A IA pode ajudar a analisar dados de exercícios, entender como…
A inteligência artificial (IA) é uma área da ciência da computação que se concentra no desenvolvimento de agentes inteligentes, que são sistemas que podem agir de forma inteligente e racional.…
Idade 53 Peso corporal 80kg
Descobre 3 hobbies: um que faça dinheiro, um que te melhore a condição física e um que te faça mais esperto. Naval Ravikant
Existem várias soluções para criar rotinas de treino de força que combinem com o esforço do treino técnico e táctico do futebol. Em períodos não competitivos, podemos optar por uma…
O programa tem como pressuposto cerca de 3 semanas de treino. No caso deste período se prolongar, podemos repetir a semana 3 quantas vezes necessárias, eliminando o dia 6 e…
Nota: O texto que se segue, foi retirado da página de Facebook de Augusta Faim. Mas afinal o que é que os stôres lá fazem na escola?1- Fazem planificações a…
Acho que se aplica em Portugal também.
NOTA: os pensamentos que se seguem não são meus, mas foram registados no meu diário ao longo dos tempos; infelizmente não registei os autores, mas partilho porque considero estas reflexões…
A internet, o CINEMA, os ÍDOLOS, funcionam muitas vezes como MOTIVAÇÃO EXTRÍNSECA para iniciar ou manter uma atividade.Aprendemos a gostar do treino quando FOCADOS nas sensações e na ASSOCIAÇÃO com…
Tal como há 10 anos atrás, Portugal tem dos ginásios mais caros da europa. Será que isso se deve a melhor qualidade nas instalações? Melhor acompanhamento dos clientes? Melhor formação…
Aprender por modelagem. Desde pequeninos que o fazemos sem barra, tendo como mestres, todos os que nos rodeiam. Respeitando física e anatomia, altos, gordos, baixos, magros, novos e velhos, com…
O Treino de Força no FutebolPreletor: Professor Doutor Paulo SenaDatas: 2 e 9 de julho, das 9h-13h e 14h-18hLocal: GuimarãesCreditação: IPDJ para Treinadores de Futebol e IPDJ para Técnicos de…
Agachamento 5x20kg 4x40kg 3x60kg 2x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg Supino 5x40kg 4x60kg 3x70kg 2x5x80kg Peso Morto 5x100kg 3x120kg 5x140kg Sequência nas argolas Tempo Total de Treino 48min
A primeira regra ao treinar atletas, é: não os lesiones! Embora pareça ridículo, é a abordagem mais sensata para manter o emprego. Quanto mais valioso o atleta, mais importante se…
Vídeos Podcasts
D. TERESA3 circuitos de:40 lunges20 burpees20 climbersVolume: 240Tipo: cárdio RAINHA SANTA ISABEL50 burpees50 elevações100 flexões150 agachamentos50 burpeesVolume: 400Tipo: misto D. FILIPA DE VILHENA5 circuitos de:7 Flexões7 Jumping Jacks40 ClimbersVolume: 270Tipo:…
A melhor forma de prever o futuro é criá-lo. Peter Drucker
A grande incoerência do ser humano é que se dá conta daquilo que é importante quando já é tarde. Samuel Beckett
No treino físico, o acumulado ao longo de vários anos produz efeitos negativos e positivos poderosos. O mesmo ocorre com os pensamentos e as pessoas com quem partilhamos mais tempo.
Vampiros são pessoas que nos retiram energia quando interagimos com elas. Tu és a média das 5 pessoas com quem passas mais tempo. Jim Rohn
O MUNDO DO FITNESS É SIMILAR AO MUNDO DA MODA PORQUE AS ROUPAS E OS TIPOS DE TREINO SÃO IDEALIZADOS PARA UMA MINORIA Paulo Sena
A tua MARCA existe! É a tua REPUTAÇÃO. Quer tu queiras quer não queiras, as pessoas têm uma perceção do teu jeito de ser e de fazer. A tua marca…
O treino funcional e a aprendizagem motora, estão de relações cortadas 😂
Se você não quer ser esquecido quando morrer, escreva coisas que valham a pena serem lidas ou faça coisas sobre as quais valha a pena escrever. Benjamin Franklin
Iniciei a minha carreira docente em 1995 numa escola com muitos desafios comportamentais na minha terra natal. Reuníamos apenas no final de cada período letivo e apesar dos grandes desafios…
Ideias Sobre Reuniões Pessoas que gostam de reuniões, não deveriam estar ao comando de nada. Thomas Sowell As reuniões são indispensáveis quando não queres fazer nada. John Kenneth Galbraith Abandona…
1. Demonstra compreensão dos conceitos, princípios, estratégias na aprendizagem e execução de atividades físicas. 2. Participa regularmente em atividade física. 3. Adquire e mantém um nível de condição física que…
O sono é de longe a melhor ferramenta de recuperação de qualquer pessoa. Seja atleta ou não. Sono > massagem Sono > alimentação Sono > libertação miofascial Sono > alongamentos…
Da mesma forma que os clientes de hóteis 5 estrelas são difíceis de fidelizar num hostel, vender personal training em ginásios lowcost de forma consistente é muito complicado, porque um…
A má organização é outra causa comum da perda de tempo. O seu sintoma é um excesso de reuniões. Peter Drucker O professor vende atos humanos. O professor não vende…
A questão do tempo para treinar tem pressupostos que na maioria dos casos não são reais. Primeiro porque a maioria das pessoas acha que para ter saúde, tem de treinar…
No futebol não usamos a amplitude total das articulações do quadril e do joelho. Assim, só vamos desenvolver força nos ângulos articulares usados nos movimentos do futebol. Por outro lado,…
A fim de se prepararem para o ambiente competitivo, parece-me que as equipas amadoras e sobretudo profissionais, deveriam fazer mais treinos à porta aberta, para aumentar o compromisso, controlar ansiedade,…
Quantas pessoas encontras na rua que neguem a importância do exercício físico. Então porque não fazem regularmente? Ajuda as pessoas a incorporar o exercício físico nas suas vidas para que…
Um defesa, primeiro tem de ser defesa. Humberto Coelho Dificilmente seremos bons guarda-redes, excelentes defesas centrais, bons médios e grandes goleadores ao mesmo tempo. Curiosamente, no futebol atual, solicita-se cada…
Uma bola de voleibol pesa cerca de 260gr. Treinar o toque de dedos com uma bola de basquetebol ou de futebol, vai prejudicar a tua técnica, não vai ser nada…
Cada vez se inicia a competição em idades mais precoces, por isso cada vez temos maior necessidade de proteger os jovens de lesão. Queremos meninos precoces que driblem, passem e…
Sempre que você se encontrar do lado da maioria, está na hora de parar e refletir. Mark Twain
Eu marcava muitos golos de cabeça porquê? Ficava horas depois do treino com o Carlos Manuel, o Chalana, o Toni a cruzarem e eu a cabecear. Humberto Coelho
No ginásio não imitamos movimentos desportivos, porque isso é feito no campo. Não queremos transferes negativos do ponto de vista de aprendizagem motora. Queremos ajudar os atletas a terem mais…
Para rematar necessitas FORÇA Para te equilibrares necessitas FORÇA Para passar necessitas FORÇA Para saltar necessitas FORÇA Para lançares a bola necessitas FORÇA Para ganhar ressaltos (2ª bola) necessitas FORÇA…
Estética = saúde? No Fitness até parece… No instagram é de certeza. 😂 Paulo Sena
Alguns jogadores de futebol amador que fazem vida de profissional, quando eram profissionais, tinham um estilo de vida de amadores.
Já fazes agachamento com 1,5 vezes o teu peso corporal? Levantas 2 vezes o teu peso corporal do chão (peso morto)? Fazes press com 70% do teu peso corporal? Não?!!!…
A atividade física faz parte da nossa existência, da nossa relação com o mundo, mas se corrermos a toda a hora para todo o lado, se nunca pararmos, o tempo…
Sempre gostei de tirar uma ideia, aqui e acolá para melhorar a minha pessoa e o meu desempenho profissional. Foi com os livros (uma das primeiras formas de ensino à…
Se passares dez minutos por dia no chão, sem apoio anterior, posterior ou lateral, vais ter de adotar várias posturas sentado ou deitado. A mobilidade vai melhorar só por esse…
Domina primeiros movimentos em plataformas estáveis e depois experimenta as plataformas “instáveis”. Paulo Sena
Domina primeiro os movimentos “lentos” e depois experimenta os “explosivos”. Paulo Sena
Uma das formas de ajudar pessoas a treinar é contando a tua experiência bem sucedida, as tuas estratégias, como pensas, como falas contigo próprio, o que fazes para conjugar os…
Leis da Física, anatomia, energia, fatores psicológicos e individualidade biológica. Segura-te nisso e simplifica o treino. Paulo Sena
Primeiro domina a técnica, depois experimenta colocar essa técnica sob stress (intensidade) e finalmente avança para muitas repetições da técnica que aprendeste (endurance).
De acordo com um estudo da Marsh, os clubes que disputaram a English Premier League – EPL, tiveram um total de 764 lesões na época 2018-19, tendo sido o número…
Treino de força fora de época. É a melhor altura para aumentar os níveis de força. A recuperação é mais fácil entre sessões de treino. Recomendo 3 treinos por semana…
Embora se possam considerar diversos fatores como as instalações, equipamentos disponíveis, cultura geral e desportiva do cliente e outros detalhes, existem 3 aspectos fundamentais a ter em conta ao criar…
O Ministerio de Cultura y Deporte em Espanha realizou um inquérito de hábitos desportivos muito interessante, o qual mostra um crescimento de 6,1% em relação ao inquérito de 2010. 59,6%…
A força é a capacidade de aplicar uma força a uma resistência externa como o solo, um adversário, um ferramenta ou uma bola. A força produz movimento humano; é uma…
DISCIPLINA + MÉTODO + CONTROLO [o segredo do sucesso] O treino consistente, o cumprimento do plano independentemente do clima, do estado motivacional, é uma das bases do sucesso. Depois temos o…
Músculos Motores Principais – Agonistas e Antagonistas Os músculos agonistas ou motores principais, são aqueles que produzem o movimento, mas os seus opostos, os antagonistas, atuam muitas das vezes como…
Um jogador de futebol profissional, percorre 9 a 14 km em 90 minutos. Isto significa que estamos a chegar a um limite de exigência muito significativo. Se um avançado se…
Mitos Desfeitos Não é possível mudar a forma dos músculos. Eles hipertrofiam ou atrofiam. Não podemos perder gordura localmente. Não há treino para massa ou treino para definição. A definição…
As capacidades condicionais e as coordenativas não podem ser separadas uma vez que a força é imprescindível (para haver movimento tem de haver contração muscular e para haver contração muscular…
O cérebro não reconhece músculos individualmente, mas sim padrões de movimento que consistem nos músculos a trabalharem em harmonia para produzir movimento (GAMBETTA, 2007). Movimentos parciais, plataformas instáveis e imitação de…
As visitas ao ginásio são lideradas por comerciais, funcionários polivalentes, rececionistas ou professores. É uma excelente oportunidade para criar rapport, chamar à atenção de forma positiva e deixar uma marca…
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Se a solução para o sedentarismo estivesse na prescrição de exercício, há muito que teríamos resolvido o abandono precoce nos programas de atividade física e nos negócios de personal training…
Após uma cirurgia à coluna vertebral, acabei fazendo milhares de treinos com pesos e ministrando milhares de sessões de treino personalizado e milhares de horas de supervisão em sala de…
Um jovem de 80kg entre os 25 e os 35 anos, treinando 3x por semana, ao fim de 2 ou 3 anos de treino, com 3 sessões por semana, sem…
Quem nos dera que o problema da adesão ao exercício, estivesse na programação de treino ou na prescrição. Primeiro temos de melhorar a frequência de uso :), depois consolidar boas…
A ciência sem senso comum é perigosa. Autor desconhecido
We are Ladies and Gentlemen serving Ladies and Gentlemen. The Ritz-Carlton Hotel Company MOTTO Um bom instrutor de sala de musculação, não necessita ter uma roupa diferente para se identificar,…
Levo mais de 3 décadas a treinar pessoas e a frequentar ginásios como professor e utilizador, e como ainda não percebi quatro estratégias para vender o serviço de personal training:…
Já algum personal trainer se apercebeu da importância do dia de lavar o cabelo para uma cliente mulher e sua influência na adesão ao programa de exercício físico? Não há…
Tantos anos a ver os ginásios e personal trainers anunciarem perda de peso, aumento de massa muscular, usando corpos semi-nus e muita dedicação à imagem, às alterações estéticas… Tanta vez…
Sempre me lembro de ser um rapaz muito curioso. Quando aprendi a ler, comecei a devorar livros que tinha em casa dos meus pais e dos meus tios, onde passei…
Os alunos do ensino obrigatório, cada vez se debruçam mais horas nas matérias das diversas disciplinas, com manuais mais bonitos, mas sem uma evolução significativa nas aprendizagens.
Podes fazer um curso superior sobre como mudar fraldas e até conhecer a física e química da fralda, a psicologia do bebé (como se houvesse grandes padrões) e podes até…
Durante quase 50 anos, dormia como um bébé. Adormecia e permanecia sossegado durante 8h. Sempre que dormia menos de 7 horas, notava-se alguma diferença. Nunca bebi café regularmente até há…
Aprender por modelagem. Desde pequeninos que o fazemos sem barra, tendo como mestres, todos os que nos rodeiam. Respeitando física e anatomia, altos, gordos, baixos, magros, novos e velhos, com…
O primeiro requisito para o êxito na vida é ser um bom animal: e ser uma nação de bons animais é a primeira condição da prosperidade nacional… Herbert Spencer
Se você não consegue pegar num miúdo de 18 anos destreinado e levá-lo desde o seu primeiro treino até conseguir um levantamento terra com 2x o seu peso corporal na…
Uma forma de elevar a auto-estima, mudar o foco e consequentemente mudar o nosso estado emocional que influencia os nossos comportamentos, os quais são responsáveis pelos resultados que obtemos, consiste…
Confunde-se demasiadas vezes, a variabilidade no treino com grande variedade nos exercícios que a maioria das pessoas nem chega a dominar tecnicamente, esquecendo algo muito mais importante: consistência ou disciplina.…
As capacidades condicionais e as coordenativas não podem ser separadas uma vez que a força é imprescindível (para haver movimento tem de haver contração muscular e para haver contração muscular…
“A força é a base da tua habilidade de interagires com o teu ambiente” Mark Rippetoe Para te manteres em pé, necessitas força. Como melhorar essa capacidade? Se melhorares a…
O futebol tem um misto de arte e de esforço físico. Para chatear, ainda temos de socializar com mais dez indivíduos da nossa equipa e “aturar” mais onze adversários, três…
Recomendo a leitura deste artigo de Diogo S. Teixeira, Diogo Monteiro, Filipe Rodrigues, Ana M. Sousa, César C. Chaves e Luís Cid https://revistas.rcaap.pt/motricidade/article/view/19688/15227
A capacidade de saltar na vertical sem corrida de balanço, impressiona qualquer um. É um teste muito utilizado há anos. Se querem perceber o potencial para o desenvolvimento de força…
Em condições normais… Mais Ferramentas. Como treinar é sair da zona de conforto, no ginásio é mais fácil aplicar o princípio de sobrecarga. Se começou a fazer exercício com o…
Fica o manifesto completo do Seth Godin, que recomendo a pais, educadores e professores: Stop Stealing Dreams Também em formato pdf
Se educar é preparar para a vida, levar o indivíduo para o mundo exterior e se os jovens deixaram de iniciar a escola e começam agora com alguns meses… Deverá…
Para quem já tem treina com o peso do corpo e consegue fazer 4 ou 5 flexões de braços e 20 ou 30 agachamentos em amplitude total de movimento. Pode…
Para Quem Pode Efetuar Corrida em Segurança 1- Corrida 4km ou 40min de corrida lenta. Pode fazer uma parte com bola. Termina com 100 agachamentos + 50 afundos de pernas…
Descarrega os desafios e regista a data e duração do treino. Se não puderes fazer elevações, ignora e faz o resto.
#TREINAEMCASA FREQUÊNCIA: diáriaDURAÇÃO: 5 a 10 minutos por diaINTENSIDADE: escolhe o nível um ou nível dois de acordo com a tua capacidade na realização de cada um dos exercícios. FAZ…
Examine a disponibilidade e escolha as ferramentas mais relevantes. Decida sobre o uso de soluções de alta e baixa tecnologia com base na confiabilidade das fontes de energia locais, conectividade…
Entrenamiento 1 5 burpees 5 squats 5 pushups 5 situps Entrenamiento 2 5 vueltas de: 1 burpees + 1 squat + 1 pushup + 1 situp Si añades tiempo y…
With 4 different exercises and the same volume of 20 repetitions, we did 2 micro-workouts. Workout One 5 burpees 5 squats 5 pushups 5 situps Workout Two 5 rounds of:…
Para quem reclama de variedade… Sem contar com o volume de repetições em cada exercício, 5 exercícios diferentes, dão 120 combinações possíveis. Se errei na matemática, fica o reforço da…
Ajuda pessoas suficientes a conseguirem o que querem da vida e yu conseguirás tudo o que pretendes da vida. Zig Ziglar Quando menos esperávamos, entramos numa guerra para a qual…
Meditação Vipassana orientada pelo professor Paulo Sena COLOQUE UNS AURICULARES PARA ESCUTAR MELHOR E SEGUIR AS INSTRUÇÕES
Em 1981-1892, tinha eu 11 anos, era aluno do atual 6º ano, chegava a casa depois das 14h, pegava na comida que a minha mãe deixava, aquecia e sentava-me diante…
Há uns anos atrás… Agora… Porque diabos os professores não mostram isto aos alunos?! Eles é que serão os influencers. Consumam mais TED e entupam menos as cabecinhas com delimitações,…
Vale o que vale, pois é fruto dos inquéritos aos membros ACSM. Mas, nota uma tendência minimalista. E o número um, como venho dizendo há anos, denota que os professores…
Treino de força no futebol, honesto, para pessoas reais, de forma simples, prática e com resultados garantidos.
A moda atual dos ginásios é vender sessões de personal training. És personal trainer? Gostavas que te fizessem o mesmo? Imagina que não te conhecem de lado algum. Mal sabem…
Neste texto, resumimos as principais ideias do curso Strength & Conditioning (podem ser importantes para outras pessoas) ENTRADAS A Importância da Força A força é uma capacidade muito admirada na…
Neste vídeo, Mark Rippetoe* aborda aquilo que agora se designa por treino funcional. Procurei resumir aqui a sua intervenção, porque a visão atual do treino funcional me parece um enorme…
Passei as últimas três temporadas a ver semanalmente jogos de futebol juvenil, com os treinadores a insistirem em sair a jogar com jogadores sem recursos para tal, originando derrotas pesadas em grupos de jovens…
Ainda não percebi porque é que na maioria dos mestrados, pós graduações e doutoramentos na área do exercício se obrigam os alunos a estar sentados numa cadeira mais de 80%…
Não é possível mudar a forma dos teus músculos. Eles aumentam, mantêm-se ou diminuem de volume, mas a sua forma não muda. Rich Piana Não é de hoje, podemos recuar…
O agachamento é um movimento que praticamente nasce connosco. Reparem nas crianças de 1-3 anos: brincam na posição de agachamento, apanham objetos realizando o agachamento com o peso no meio…
Reunimos neste pequeno texto algumas estratégias que sempre funcionaram independentemente dos ambientes, das pessoas e dos locais onde operamos ao longo destes 30 anos, durante milhares de horas, com milhares…
Eis alguns vídeos de apresentação pessoal dos alunos que frequentaram a cadeira de Psicologia do Desporto na Escola Superior de Educação de Fafe – IESF
Nome: Bruno Teixeira Idade: 25 anos Naturalidade: Chaves Modalidade: Powerlifting Contacto: obrunoteixeira@gmail.com Há quanto tempo fazes powerlifting? A minha primeira competição de powerlifting foi em 2013 e a última foi…
Embora não seja o ideal, uma forma de criar regularidade no exercício físico em ginásio, com pouca supervisão e fazer passar muitas pessoas com resultados pela sala de musculação, é…
Treino de Força Treino A Agachamento 3×5 Press 3×5 Peso morto 2×5 Treino B Agachamento 3×5 Supino 3×5 Peso morto 2×5 ou Elevações 3xN Treinar 3x por semana, alternando o…
Com 49 anos de idade e 80kg de peso corporal, durante a lecionação o curso de cárdio-musculação da Promofitness no Space Active em Vila Nova de Gaia – 2019-05-05.
Agachamento 5×40 5×60 3×80 3x5x100kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Elevações 3x5x20kg
Ajudamos pessoas, não tratamos condições. Pareto era um matemático italiano que descobriu que 80% da riqueza, pertencia a 20% das pessoas. Uma regra empírica que se verificava em relação à…
O trabalho se expande de modo a preencher o tempo disponível para a sua realização. Cyril Northcote Parkinson Como podemos aplicar esta reflexão sobre o comportamento humano no treino? Quanto…
Noventa por cento de tudo é lixo. Theodore Sturgeon Vivemos tempos em que as provas de longa duração como o IronMan, as ultra-maratonas ou os grandes trails, estão na moda. Atividades…
15×30” de remo com 30” descanso
Agachamento 5×60 5×80 3×100 3x5x120kg (no vídeo) Supino 5×40 5×60 2x5x80kg Peso morto 3×120 1×130 5x145kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
Agachamento 5×60 5×80 3x5x100kg Supino 5×40 5×60 2x5x80kg Peso morto 5×110 5x120kg
Agachamento 5×60 5×80 5×100 3x5x120kg Peso morto 5×110 5x130kg
Agachamento 5×40 5×60 5×80 2x5x110kg Remo com barra 3x5x80kg Press 5×40 5x45kg
750m de natação em 23’01”
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750m em 23’57”
Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe…
Agachamento 5×60 5×80 3x5x100kg Press 5×30 5×40 3x5x50
Elevações 5x5kg 5×10 3x5x20kg 50″ de l-sit em 7′ 3173m remo em 15′
Agachamento 5×60 5×80 3×95 3x5x117,5kg Supino 5×30 5×60 5×70 2x5x80kg Peso morto 3×110 2×130 2x5x145kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
Em Portugal temos cerca de 5 milhões de pessoas no ativo, ou seja, metade da população que trabalha para a outra metade do país: reformados que já deram o seu…
Agachamento 5×60 5×80 3x5x102,5kg Press 5×30 5×40 3x5x45kg
600m natação em 20′
Agachamento 5×60 5×80 3x5x95kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Elevações 3x5x20kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
30 elevações em 7′ 50″ de l-sit em 7′ 3180m remo em 15′ View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
Pés afastados na posição do agachamento. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º). Barra sobre os punhos.…
Agachamento 5×60 4×80 3×90 3x5x115kg Supino 5×40 5×60 5×70 2x5x80kg Peso morto 3×110 2×130 2x145kg (vídeos da primeira série de agachamento e última de peso morto). View this post on…
Colocar a barra imediatamente abaixo da espinha da escápula. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Inspirar e bloquear o ar. Descer joelhos e anca em simultâneo. Joelhos…
Para criar uma boa base de trabalho e conhecimento técnico a fim de ser um bom Personal Trainer – PT, recomenda-se que ganhem experiência inicial como instrutor de aulas de…
Agachamento 5x40kg 5×60 5×80 3x5x95kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Remo com barra 3x5x80kg
Em 37′ 31 elevações em 7′ 50″ de L-sit em 7′ 3202m de remo em 15′
Agachamento 5×40 5×60 5×80 2×90 3x5x102,5kg Supino 5×40 5×60 2x5x80kg Peso morto 5×70 5×120 2x5x140kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
Agachamento 5×40 5×60 3×80 3x5x100kg Press 5×30 3x5x40kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
Agachamento 5×60 3x5x80kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Powerclean 3x5x50kg
Agachamento 5×60 5×80 3×90 3x5x110kg Supino 5×40 5×60 3x5x75kg Peso morto 3×110 5x130kg
Agachamento 5×60 5×80 3x5x90kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Powerclean 5x3x40kg
Elevações 10+9+7 50″ de l-sit em 7′ 10′ de remo Tempo total de treino 35′
Barra a um dedo de distância das canelas (barra sobre o meio do pé; a zona dos atacadores) Sem fletir os joelhos, agarrar a barra por fora dos joelhos. A…
Agachamento 5×40 5×60 4×80 3×90 3x5x107,5kg Supino 5×40 5×60 3x5x70kg Peso morto 3×120 2x5x127,5kg
A atividade competitiva começa cada vez mais cedo. Nos anos 80 começavamos a competir a sério com 13 anos. O que fazia sentido porque é uma fase em que desenvolvemos…
Na última década, o CrossFit, chegou, viu e venceu. Ganhou espaço numa indústria do fitness que necessitava de outro sentido comunitário. Precisava de voltar a usar as ferramentas que a…
Em 30′ 6 circuitos de: 2′ remo Muscle-up em L nas argolas + 3 afundos
Estamos a 22 dias do Mega Km. Aqui fica uma proposta de treino para quem tem feito corrida 3x por semana e volumes de 100 ou mais agachamentos por semana…
Agachamento 5×60 5×80 3×100 3x5x120kg Press 5×30 5×40 2x4x52,5kg Deadlift 3×110 2×120 5x145kg
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– Compre! Compre! Compre! Diz um indivíduo com roupa de funeral. Mas o que está ele a vender? Não vejo produtos, nem sequer o vi trabalhar… O que será que…
10min de remo 40 elevações 50″ de L-sit em 7′ Tempo Total de Treino 35′
Embora eu tenha quase meio século de existência do qual 30 anos a treinar outras pessoas e a treinar o meu corpo, embora tenha 12 anos de estudos superiores e…
Agachamento 5×60 5×80 3x5x100kg Press 5×30 3x5x40kg Powerclean 5×30 3x3x60kg
30′ argolas 15′ remo View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
Treino 20190211 Squat 3x5x120kg Press 2x5x52,5kg 4×52,5kg Deadlift 2x5x145kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
Agachamento 5×60 5×80 2×90 3x5x110kg Press 5×30 3x5x45kg Remo com barra 3x5x80kg
Agachamento 5×60 5×80 3x5x100kg Press 5×30 3x5x40kg Powerclean 3x3x50kg
15′ de elevações com false grip 40″ de l-sit em 7′ 3200m de remo em 15′
Agachamento 5×60 5×80 2×90 3x5x120kg Press 5×20 5×40 3x5x52,5kg Peso morto 5×110 2×120 2x5x145kg Tempo Total de Treino 1h02m (exceto aquecimento prévio do agachamento) View this post on Instagram A…
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Agachamento 5×60 5×85 3x5x110kg Press 5×30 3x5x45
Agachamentos respiratórios em dia de aniversário. Até perdemos a conta e fomos aos 24 🙂
Agachamento 5×60 5×80 3x5x95 Press 5×30 3x5x40 Powerclean 3x5x50
Elevações 5x5kg 5×10 5×15 3×20 60″ de L-sit em 7′ 3280m remo em 15′
Agachamento 5×60 5×80 5×95 3x5x117,5 Press 5×30 5×40 3x5x50 Peso morto 5×110 2×120 2x5x142,5
Motor-Humano é uma newsletter criada em 1998 para ajudar pessoas do mundo real com problemas de stress, sono, vida ocupada e pouco tempo para treinar. Usamos treinos e exercícios que resultam há mais de 100 anos com pessoas de genéticas variadas e estilos de vida muito diferentes. Se estás farto de ser enganado pela indústria do fitness, pelas dietas rápidas, treinos milagrosos, suplementos vindos da selva ou elásticos coloridos e outras geringonças… Então aqui vais encontrar soluções que resultam para os teus problemas. SUBSCREVE!
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