Remo

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O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.

Desafio do Dia

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Em 14’58”, 5 circuitos de:

  • 10 Thrusters com halteres de 20kg
  • 10 Pés na barra

Adaptações:

  • Fazer o thruster sem peso ou com uma carga mais leve.
  • Em vez de pés na barra, realizar elevações de joelhos pendurado na barra ou elevações de joelhos nas paralelas.

 

Desafio do Dia

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55 clean (partindo do nível dos joelhos) com 55kg em 22’23”

Desafio do Dia (vespertino)

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Desafio do Dia (matinal)

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Em 19’36:

  • Elevação + joelhos aos cotovelos 10
  • Afundos nas paralelas 10
  • Elevação + joelhos aos cotovelos 10
  • Afundos nas paralelas 10
  • Elevação + joelhos aos cotovelos 10
  • Afundos nas paralelas 10
  • Elevação + joelhos aos cotovelos 10
  • Afundos nas paralelas 10
  • Elevação + joelhos aos cotovelos 10
  • Afundos nas paralelas 10

Adaptações:

  • Elevações com salto + elevações de joelhos pendurado na barra
  • Afundos nas paralelas negativos com salto